E o resultado da balanca de ontem foi 1,6 kg a menos em uma semana. Fiquei muito feliz porque compensou a falta do brigadeiro e me deu um animo a mais para continuar essa semana.
Tem alguns detalhes que eu nao comentei no post que falei que estava com dieta. Primeiro deles e mais importante: nao estou passando fome. Posso estar com vontade de comer algum doce, isso sim, mas fome nao. Mesmo as porcoes sendo pequenas assim que meu organismo comecar a dizer que está com fome, já está na hora de comer algum lanche novamente. Entao acho que o segredo é reduzir o olho gordo de cima da comida. Outra coisa, se está escrito para comer 2 colheres de arroz eu como 2 colheres de arroz. Nao roubo na contagem nem do prato da Mariana. Isso é importante porque muitas vezes eu comia o resto de comida dela. Agora vai para o lixo, infelizmente.
Na dieta também eu como carboidratos. Fora o pao de manha, o arroz, alguma batata, de vez em quando tem uma pequena porcao de massa integral no almoco. Isso para evitar que assim que eu volte a comer os carboidratos eu nao engorde tudo de uma vez só.
Acúcar é praticamente zero. E água é muito. Eu estou aproveitando que a água que estou tomando está me saciando, cortei a coca light também. Nao que eu tomasse muito,mas já fui bem viciada no passado. Também nao tomo bebida com as refeicoes.
Quando a vontade de comer doce aperta eu chupo um tic-tac de frutas ou masco um chiclete sem acúcar.
Em compensacao tem algumas coisas ruins que tenho que melhorar para os próximos dias. Meu consumo de café aumentou consideravelmente. Talvez por ser adocado com adocante ou por necessidade da cafeína. E minha energia deu uma reduzida master. Mas também em consequencia de diversos fatores fora a dieta, como o frio, Mariana dormindo mal porque está resfriada e a minha amiga RED que apareceu.
Mas continuo motivada. Mais um pouco e consigo o peso almejado.
Eu volto para contar como anda, até porque é um ótimo exercício para ficar atenta a dieta e nao perder o foco.
terça-feira, 18 de outubro de 2011
sexta-feira, 14 de outubro de 2011
Sobrevivi ao brigadeiro
Já disse tudo, né? Agora, posso ir embora?
O problema de sobreviver ao brigadeiro e demais guloseimas deliciosas da festa de ontem é aguentar o mal humor do dia seguinte. E parece que eu escolhi uma semana e tanto para comecar o regime.
Primeiro: uma TPM braba que tem me atacado nos últimos 2 dias.
Segundo: o frio de ressurgiu das trevas que fez com que a temperatura despencasse para 2 graus.
Eu poderia estarroubando ou matando fazendo um bolo de banana com canela, ou devorando uma lata de leite condensado, mas estou aqui tomando um copo d´água e chorando as pitangas.
Espero que o esforco seja recompensado com uns quilinhos a menos na balanca.
Ah, e já que a Paloma comentou no post passado sobre ossos pesados. Concordo plenamente e até acho que realmente eu devo carregar um peso extra nos lombos porque ninguém acredita que tenho mais de 60 quilos. Só quem acredita é a balanca. Mas também nao estou fazendo nenhuma loucura. Perder um pouco mais de 3 quilos nao faz mal.
É isso aí pessoal. Segunda eu volto para contar da balanca assassina.
Bjs
O problema de sobreviver ao brigadeiro e demais guloseimas deliciosas da festa de ontem é aguentar o mal humor do dia seguinte. E parece que eu escolhi uma semana e tanto para comecar o regime.
Primeiro: uma TPM braba que tem me atacado nos últimos 2 dias.
Segundo: o frio de ressurgiu das trevas que fez com que a temperatura despencasse para 2 graus.
Eu poderia estar
Espero que o esforco seja recompensado com uns quilinhos a menos na balanca.
Ah, e já que a Paloma comentou no post passado sobre ossos pesados. Concordo plenamente e até acho que realmente eu devo carregar um peso extra nos lombos porque ninguém acredita que tenho mais de 60 quilos. Só quem acredita é a balanca. Mas também nao estou fazendo nenhuma loucura. Perder um pouco mais de 3 quilos nao faz mal.
É isso aí pessoal. Segunda eu volto para contar da balanca assassina.
Bjs
quinta-feira, 13 de outubro de 2011
De dieta
Depois que contei sobre a minha saga recém adquirida de rata de academia acho que fica de bom tom eu prolongar a conversa um pouquinho e contar a minha incursao agora no mundo das dietas.
Eu sempre gostei de fazer exercícios físicos. Nada excessivo, mas o normal. Por poucas vezes fiquei sem contrato em alguma academia, nem que fosse para aparecer por lá uma vez por semana quando nao sobrava muito tempo. Já fiz yoga, pilates, natacao e quase todos os "body chatos" da vida.
Também já fiz muita dieta. Aliás caberia aqui um capítulo especial na minha vida porque foram raras as vezes que estive sem fazer dieta. Isso é culpa da minha genética que nao me presenteou com um corpinho e altura de modelo. Muito pelo contrário porque a família da minha mae inteira e inclusive ela sao obesos e mais baixinhos. A minha mae é a mais alta das mulheres da família dela (1,65 m) e olha que tem bastante gente para fazer a comparacao já que sao 13 irmaos no total.
E daí que nao sei como fiquei mais baixinha que a minha mae. Tenho 1,63 m enquanto minha irma tem 1,68 m. E enquanto ela tem 53 kg eu tenho 63 kg. A melhor definicao para o meu estilo corporal foi dada pela Iram, minha amiga, quando disse que a Mariana se parece comigo: estilo "socadinha". Mereco?
E daí que resolvi mudar, mais uma vez. Acontece que eu estacionei nos 63 kg (depois de ter perdido 20 da gravidez) e nem com reza braba o negócio diminui. Muito pelo contrário porque iniciei a academia e cheguei a pesar 64,2. A problemática toda é que esse peso me acompanhou por muitos anos da minha vida e acho que o meu cérebro armazenou a informacao de que esse é o peso que eu tenho que ficar. Só que eu nao quero. Eu quero mesmo é baixar da casa dos 60, nem que seja para ficar com 59,900 kg.
E desde segunda estou de dieta para tentar reverter a situacao.
Porém é bom esclarecer algumas questoes:
- eu nao perco peso fácil, até porque minha alimentacao é muito regulada (quem tem filhos pequenos entende)
- eu só como fast food muito, mas muito raramente e nao gosto de chocolate
- estou fazendo academia 3 vezes por semana
- adoro fazer bolo, mas vou abrir mao do meu prazer de confeiteira para evitar que eu coma depois.
- Eu faco bastante exercício doméstico como passar roupa, limpar casa e acima de tudo: cuidar da Mariana.
- Fora a academia: ando mais 20 minutos de ida e volta em ritmo super acelerado para levar a Mariana na escola.
- ando com o Pepe, mas devagar, pelo menos 1 vezes por dia
Entao que a única coisa que me resta acertar para emagrecer é a alimentacao, ou melhor, comer menos e mais vezes. Daí que contei com a ajuda de uma amiga que estuda medicina e que já emagreceu horrores e ajudou outra pessoa a perder mais de 27 kg para montar um cardápio que voce capaz de seguir e que me ajudasse com a perda de peso.
Basicamente se resume assim:
Café da Manha: 1 xícara de café, 1 fatia de pao integral e queijo light (estou usando cottage)
Lanche as 9:30: fruta ou meia cenoura, ou yakult light
Almoco as 11:30: 2 colheres de arroz integral, 1 pedaco de bife ou frango do tamanho da palma da mao e 3 colheres de alguma verdura, ou salada.
Lanche as 14:30: mesmo que o lanche das 9:30 hs
Lanche as 17:30: yogurte light, ou cafe com meia fatia de pao, ou fruta.
Jantar as 19:30: 6 colheres de legumes ou verduras com carne, ou sopa.
Lanche as 21:30: fruta
É claro que tem umas adaptacoes quanto ao tipo de verdura, carne, frango ou peixe, mas o básico é assim.
E o mais importante: 2 litros de água por dia medidos em uma jarra. Eu sempre falei que tomo muita água, mas 2 litros é água para ficar verde de tanto tomar. Juro!
A série da academia também foi regulada. Agora eu faco 10 minutos de esteira correndo, paro, faco 2 exercícios nos aparelhos, e volto para a esteira, contabilizando 50 minutos de corrida.
Eu espero muito que esteja perdendo peso, pois sinto que dei uma secada nos últimos 2 dias. Na próxima segunda eu me peso e venho contar o que está acontecendo.
Nao vou dizer que é fácil, especialmente se voce fizer sem nenhuma ajuda de inibidor de apetites (eu sei porque já tomei sibutramina). Mas é possível. É claro que estar em casa e poder preparar as refeicoes é fundamental porque se estivesse almocando fora com certeza teria burlado alguma coisa.
E agora vou para o teste de resistencia. Tenho um aniversário e vou tentar só tomar água. Será que consigo?
Volto para contar.
Bjs
Eu sempre gostei de fazer exercícios físicos. Nada excessivo, mas o normal. Por poucas vezes fiquei sem contrato em alguma academia, nem que fosse para aparecer por lá uma vez por semana quando nao sobrava muito tempo. Já fiz yoga, pilates, natacao e quase todos os "body chatos" da vida.
Também já fiz muita dieta. Aliás caberia aqui um capítulo especial na minha vida porque foram raras as vezes que estive sem fazer dieta. Isso é culpa da minha genética que nao me presenteou com um corpinho e altura de modelo. Muito pelo contrário porque a família da minha mae inteira e inclusive ela sao obesos e mais baixinhos. A minha mae é a mais alta das mulheres da família dela (1,65 m) e olha que tem bastante gente para fazer a comparacao já que sao 13 irmaos no total.
E daí que nao sei como fiquei mais baixinha que a minha mae. Tenho 1,63 m enquanto minha irma tem 1,68 m. E enquanto ela tem 53 kg eu tenho 63 kg. A melhor definicao para o meu estilo corporal foi dada pela Iram, minha amiga, quando disse que a Mariana se parece comigo: estilo "socadinha". Mereco?
E daí que resolvi mudar, mais uma vez. Acontece que eu estacionei nos 63 kg (depois de ter perdido 20 da gravidez) e nem com reza braba o negócio diminui. Muito pelo contrário porque iniciei a academia e cheguei a pesar 64,2. A problemática toda é que esse peso me acompanhou por muitos anos da minha vida e acho que o meu cérebro armazenou a informacao de que esse é o peso que eu tenho que ficar. Só que eu nao quero. Eu quero mesmo é baixar da casa dos 60, nem que seja para ficar com 59,900 kg.
E desde segunda estou de dieta para tentar reverter a situacao.
Porém é bom esclarecer algumas questoes:
- eu nao perco peso fácil, até porque minha alimentacao é muito regulada (quem tem filhos pequenos entende)
- eu só como fast food muito, mas muito raramente e nao gosto de chocolate
- estou fazendo academia 3 vezes por semana
- adoro fazer bolo, mas vou abrir mao do meu prazer de confeiteira para evitar que eu coma depois.
- Eu faco bastante exercício doméstico como passar roupa, limpar casa e acima de tudo: cuidar da Mariana.
- Fora a academia: ando mais 20 minutos de ida e volta em ritmo super acelerado para levar a Mariana na escola.
- ando com o Pepe, mas devagar, pelo menos 1 vezes por dia
Entao que a única coisa que me resta acertar para emagrecer é a alimentacao, ou melhor, comer menos e mais vezes. Daí que contei com a ajuda de uma amiga que estuda medicina e que já emagreceu horrores e ajudou outra pessoa a perder mais de 27 kg para montar um cardápio que voce capaz de seguir e que me ajudasse com a perda de peso.
Basicamente se resume assim:
Café da Manha: 1 xícara de café, 1 fatia de pao integral e queijo light (estou usando cottage)
Lanche as 9:30: fruta ou meia cenoura, ou yakult light
Almoco as 11:30: 2 colheres de arroz integral, 1 pedaco de bife ou frango do tamanho da palma da mao e 3 colheres de alguma verdura, ou salada.
Lanche as 14:30: mesmo que o lanche das 9:30 hs
Lanche as 17:30: yogurte light, ou cafe com meia fatia de pao, ou fruta.
Jantar as 19:30: 6 colheres de legumes ou verduras com carne, ou sopa.
Lanche as 21:30: fruta
É claro que tem umas adaptacoes quanto ao tipo de verdura, carne, frango ou peixe, mas o básico é assim.
E o mais importante: 2 litros de água por dia medidos em uma jarra. Eu sempre falei que tomo muita água, mas 2 litros é água para ficar verde de tanto tomar. Juro!
A série da academia também foi regulada. Agora eu faco 10 minutos de esteira correndo, paro, faco 2 exercícios nos aparelhos, e volto para a esteira, contabilizando 50 minutos de corrida.
Eu espero muito que esteja perdendo peso, pois sinto que dei uma secada nos últimos 2 dias. Na próxima segunda eu me peso e venho contar o que está acontecendo.
Nao vou dizer que é fácil, especialmente se voce fizer sem nenhuma ajuda de inibidor de apetites (eu sei porque já tomei sibutramina). Mas é possível. É claro que estar em casa e poder preparar as refeicoes é fundamental porque se estivesse almocando fora com certeza teria burlado alguma coisa.
E agora vou para o teste de resistencia. Tenho um aniversário e vou tentar só tomar água. Será que consigo?
Volto para contar.
Bjs
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