Quando pensei em escrever sobre esse tema logo lembrei daquelas reportagens de fim de ano, tipo: "o que fazer com o seu décimo terceiro salário? Especialistas dizem o que vale a pena..." ou "restituicao do imposto de renda, antecipar ou nao? Analistas financeiros explicam o que fazer...." Daí vem o tal analista e reinventa a roda e fala o que todo mundo já sabe há pelo menos 20 anos atrás.
E dar pitacos sobre a dieta dos outros é mais ou menos isso. Reinventar a roda e escrever o que todo mundo sabe de cor, porém com um detalhe: nunca é demais relembrar. Por isso resolvi dar umas dicas que funcionaram comigo nos últimos 5 meses e quem sabe possa ajudar quem esta enveredando por esse rumo.
Só para relembrar:
- Quando decidi fazer dieta não estava acima do meu peso. Meu IMC era normal e muita gente dizia que não era necessário.
- Decidi por conta própria que queria voltar ao meu peso de solteira, após 2 filhos e vários anos passados. Perdi até agora 5 quilos e não recuperei com as férias no Brasil. Praticamente já cheguei no peso de solteira e estou numa fase de manutencao.
- Se passaram 5 meses desde que decidi fazer dieta.
- Não tomei nenhum tipo de medicamento, moderador de apetite, laxante, anti-depressivo ou calmante.
- Não segui nenhum dieta específica e sim fiz uma reeducacao alimentar.
Então seguem as dicas:
- A decisão: você tem certeza de que quer fazer dieta? Pode parecer contraditório, mas quase toda mulher quer emagrecer um pouco. Porém fazer dieta também significa abrir mão de algumas coisas, especificamente comer que é uma atividade que também gera prazer. Por isso você precisa ter certeza da sua decisão de querer emagrecer. A partir dessa decisão é que inicia-se o processo de desintoxicacao.
- Determinacao: a partir do momento que você decide iniciar uma dieta você vai precisar contar com toda a determinacao que possuiu. Parece brincadeira, mas assim que você decide começar a perder peso aparecem pelo menos uns 2 aniversários, festas, jantares, etc. E você vai precisar ser firme para se manter no seu objetivo logo no começo, pois sempre vão surgir obstáculos e tentacoes.
- Não fique testando as suas fraquezas: por exemplo, se você tem uma queda por doces (como eu), não compre, não faca bolos, evite ficar olhando para as padarias, não compre chocolates e não deixe latas de leite condensado em estoque ou em fácil acesso. Quanto menos você tiver contato, até mesmo visual, com os doces, mais fácil será evitá-los.
- Troque o pão, o arroz e demais massas por massas integrais com a maior quantidade de grãos possíveis. As massas integrais dão uma maior sensacao de saciedade, porem não se esqueça de que também são calóricas. Por isso não coma um pacote de pão inteiro só porque ele era integral.
- Troque tudo o que puder por alimentos diet ou light. É claro que você pode até evitar alguns alimentos, como por exemplo refrigerantes, sejam eles normais ou light, porém se você cair em tentacao é melhor que encontre na sua geladeira algo com menos caloria.
- Comece a olhar todos os rótulos e preste atencao em quantas calorias está comendo em cada alimento. Automaticamente você vai começar a preterir os mais calóricos por menos calóricos.
- Coma devagar, preste atencao no que está comendo. Não coma em frente da TV ou do computador. Foque na sua alimentacao, preste atencao no sabor da comida, nas mastigadas, no prazer que você tem em comer aquele determinado alimento.
- Tome água: pelo menos 2 litros de água por dia. Mas é água mesmo. Não conte uma xícara de chá como água.
- Mude o foco: quando se sentir ansioso (a) ou com vontade desesperada de comer alguma coisa fora da dieta: tome água, mude o que está fazendo, foque em outra coisa. Não deixe que o pensamento te obrigue a descontar a ansiedade na comida.
- Escolha um dia da semana para se pesar e medir. Evite ficar subindo na balança todos os dias porque como temos muita variacao de peso isso pode te desmotivar.
- Se comeu a mais num dia, desconte no outro. Não passe uma semana inteira comendo mal porque saiu da linha num determinado dia.
- Não se desespere se cair em tentacao ou tiver que comer alguma coisa mais calórica por falta de opcao. Aproveite para encarar como um descanso da dieta e retome a seguir.
- Queime as calorias: não existe dieta no mundo que possa ser bem sucedida se não seguir a máxima de comer menos do que queima. Por isso, queime as calorias. Elabore um planejamento de atividades físicas, seja de caminhada ou academia e siga a risca o que determinou. Quando mais rotina você tiver, mais fácil será de seguir e menor a possibilidade de falhar.
- Se possível tenha acompanhamento de médico ou nutricionista. Eles poderão indicar os melhores caminhos, o melhor cardápio que se adeque a sua realidade e a sua necessidade física.
- Conte com amigos que topem te ouvir quando você estiver de saco cheio, nem que seja para desabafar, chorar e dizer que não aguenta mais fazer dieta.
- Comemore o sucesso: quando perder algum peso, coloque aquela calca que ficava mais justa e vá para a frente do espelho, se admire. A cada medida perdida sinta sua auto estima aumentar. Cuide também da sua aparência, dos cabelos, e das roupas que esta usando. Quanto maior a sua auto estima, maior sera a sua facilidade para continuar a seguir em frente.
- Saúde acima de tudo
Enfim, perder peso é bom e faz um bem danado, mas manter a saúde é melhor ainda.
Agradecimentos especiais para a minha grande amiga Dalci que tem me acompanhado e me fornecido essas dicas preciosas.
terça-feira, 13 de março de 2012
terça-feira, 21 de fevereiro de 2012
O primeiro mico de carnaval
Carnaval na Europa. Carnaval no Brasil. E eu no carnaval.
Eu nunca pulei carnaval, sequer tive muita intimidade com o assunto. A unica vez que me recordo de estar num baile de carnaval eu deveria ter uns 6 anos de idade. Levada pela minha tia e de maos dadas com a minha irma, que tinha 3 anos e um calor insuportavel. Isso tudo resume a minha vida carnavalesca e todas as lembrancas que tenho sobre a festa.
Porem quando voce mora fora e sabem que voce eh brasileira, automaticamente as pessoas ja imaginam quao bela dancarina de samba voce deve ser. O que ninguem daqui sabe eh que sou paranaense e fui criada numa familia onde carnaval eh relacionado a pecado. Sabemos bem as paranaenses nao sao as melhores passistas do Brasil, basta ver quantas mulatas e quantas rainhas de bateria paranaenses existem. Me incluo naquelas que nao sao nem isso nem aquilo.
E ai que chego aqui pensando que enfim consegui ficar longe do carnaval, ja que na Austria nao tem feriado, nao tem decoracao carnavalesca, nao tem trio eletrico nem carnaval de rua. Baile tem, mas nao me perguntem se eh bom ou nao porque realmente nao tenho ideia. E como todo dia normal de trabalho, escola, rotina, levo cedo a Mariana para a escola.
Logo que entro na escola escuto um burburinho diferente, mais agitacao, porem nao caiu a ficha que hoje eh terca-feira de carnaval. Vou levando a Mariana pelo corredor quando aparece um linda indiazinha, gritando: Marrrriiiaaaannnnaaa. A porta se abre e vejo todas as criancas vestidas com suas fantasias, pintadas, arrumadas e a Mariana de roupa comum, sem nenhum adereco. Nem mesmo um xale de penas ou um chapeuzinho para enfeitar.
As professoras logo mostram seu desapontamento com a mae que tinha obrigacao de vestir a filha a caracter e ao inves disso manda a pobrezinha para a escola totalmente fora do contexto. No minimo como uma boa brasileira, "amante" do carnaval mae deveria ser menos relapsa e mandar a filha vestida como uma porta-bandeira ou como rainha de bateria. Afinal de contas se Sabrina Sato esta semi nua na capa dos jornais austriacos, nao seria dificil imaginar que a UNICA brasileira da escola seria destaque e nota 10 em alegoria, samba-enredo e fantasia.
Agora nos resta rezar para que a falta do traje nao cause nenhum trauma e que a Mariana decida se gosta ou nao do Carnaval por vontade propria.
Eu nunca pulei carnaval, sequer tive muita intimidade com o assunto. A unica vez que me recordo de estar num baile de carnaval eu deveria ter uns 6 anos de idade. Levada pela minha tia e de maos dadas com a minha irma, que tinha 3 anos e um calor insuportavel. Isso tudo resume a minha vida carnavalesca e todas as lembrancas que tenho sobre a festa.
Porem quando voce mora fora e sabem que voce eh brasileira, automaticamente as pessoas ja imaginam quao bela dancarina de samba voce deve ser. O que ninguem daqui sabe eh que sou paranaense e fui criada numa familia onde carnaval eh relacionado a pecado. Sabemos bem as paranaenses nao sao as melhores passistas do Brasil, basta ver quantas mulatas e quantas rainhas de bateria paranaenses existem. Me incluo naquelas que nao sao nem isso nem aquilo.
E ai que chego aqui pensando que enfim consegui ficar longe do carnaval, ja que na Austria nao tem feriado, nao tem decoracao carnavalesca, nao tem trio eletrico nem carnaval de rua. Baile tem, mas nao me perguntem se eh bom ou nao porque realmente nao tenho ideia. E como todo dia normal de trabalho, escola, rotina, levo cedo a Mariana para a escola.
Logo que entro na escola escuto um burburinho diferente, mais agitacao, porem nao caiu a ficha que hoje eh terca-feira de carnaval. Vou levando a Mariana pelo corredor quando aparece um linda indiazinha, gritando: Marrrriiiaaaannnnaaa. A porta se abre e vejo todas as criancas vestidas com suas fantasias, pintadas, arrumadas e a Mariana de roupa comum, sem nenhum adereco. Nem mesmo um xale de penas ou um chapeuzinho para enfeitar.
As professoras logo mostram seu desapontamento com a mae que tinha obrigacao de vestir a filha a caracter e ao inves disso manda a pobrezinha para a escola totalmente fora do contexto. No minimo como uma boa brasileira, "amante" do carnaval mae deveria ser menos relapsa e mandar a filha vestida como uma porta-bandeira ou como rainha de bateria. Afinal de contas se Sabrina Sato esta semi nua na capa dos jornais austriacos, nao seria dificil imaginar que a UNICA brasileira da escola seria destaque e nota 10 em alegoria, samba-enredo e fantasia.
Agora nos resta rezar para que a falta do traje nao cause nenhum trauma e que a Mariana decida se gosta ou nao do Carnaval por vontade propria.
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
Voltei para falar dela - a neve
Mas antes de mais nada um breve, mas muito breve resumo dos ultimos acontecimentos:
Brasil - Ja fui, ja voltei e daqui a pouco vou de novo. As passagens para fins de junho ja foram compradas com retorno so em Agosto... Uhhuuuu... Quem disse que nao da para viver o ano inteiro no inverno? Provaremos o contrario, se sobrevivermos, eh claro.
Dieta: perdi quase 5 quilos e ganhei mais auto estima. Quem me segura agora?
Mariana: passou 40 dias no Brasil a base de mamadeira, carne e tomate. Quem disse que aceita mais alguma coisa diferente? Entrei para o rol das maes que tem filhos que nao comem. A cada dia luto um pouquinho mais para que ela volte a se alimentar adequadamente. Um passo de cada vez, mas estamos no caminho. E para quem provou pela primeira vez pirulito e bala no Brasil, foi uma imensa surpresa descobrir que isso so tem no Brasil. Em Viena nao tem (a mae nao compra).
Serginho: esta calcando 43 (do Brasil), aqui seria 45, esta com mais de 1,80 m e junto com o seu crescimento absurdo dos ultimos meses surgiu uma imensa vontade de se achar adulto e dono do proprio nariz. Aos 15 anos.
Viena: as pessoas daqui acham que eu so gosto do Brasil e nao valorizo as coisas austriacas. No Brasil acham que virei austriaca e metida. Alguem pode me situar por favor?
Bom, mas o proposito era falar da neve, ne? Entao, o que acontece eh que estava todo mundo reclamando que o inverno desse ano estava sendo um fiasco. Ate a pista de patinacao que todo ano abre na Rathaus logo apos as feirinhas de Natal, esse ano so iniciou por volta do dia 20 de janeiro. Antes derreteria tudo porque a temperatura estava sempre por volta dos 5, ou 6 graus Celsius. Eu acompanhei do Brasil a temperatura diariamente aqui de Viena e quando via que nao estava frio, me jogava contra a parede, me chamava de lagartixa e morria de odio. Eu ja sabia que o pior ainda estava por vir.
E veio. O problema que a onda de frio siberiano chegou sem neve em Viena. Um tempo absolutamente seco, mais frio do que o freezer aqui de casa e extremamente desconfortavel. Eu nao sou de ficar reclamando do frio, ate porque suporto -10 em Viena do que 35 na casa da sogra. O problema eh que ficou muitos dias com medias bem abaixo dos -10 e so essa semana comecamos a ter expectativas melhores com a temperatura. E junto com as nossas expectativas otimistas surgiu ela. A esperada. A maravilhosa. A senhora Neve.
E nao adianta porque posso morar 300 anos em Viena e sempre vou me emocionar quando vejo a neve caindo. Adoro.
Por isso, para o deleite e para refrescar quem esta assando no calor tropical, seguem fotos fresquinhas da nossa amada.
Saudades de voces. E obrigada por todos os recadinhos carinhosos.
Lu
Brasil - Ja fui, ja voltei e daqui a pouco vou de novo. As passagens para fins de junho ja foram compradas com retorno so em Agosto... Uhhuuuu... Quem disse que nao da para viver o ano inteiro no inverno? Provaremos o contrario, se sobrevivermos, eh claro.
Dieta: perdi quase 5 quilos e ganhei mais auto estima. Quem me segura agora?
Mariana: passou 40 dias no Brasil a base de mamadeira, carne e tomate. Quem disse que aceita mais alguma coisa diferente? Entrei para o rol das maes que tem filhos que nao comem. A cada dia luto um pouquinho mais para que ela volte a se alimentar adequadamente. Um passo de cada vez, mas estamos no caminho. E para quem provou pela primeira vez pirulito e bala no Brasil, foi uma imensa surpresa descobrir que isso so tem no Brasil. Em Viena nao tem (a mae nao compra).
Serginho: esta calcando 43 (do Brasil), aqui seria 45, esta com mais de 1,80 m e junto com o seu crescimento absurdo dos ultimos meses surgiu uma imensa vontade de se achar adulto e dono do proprio nariz. Aos 15 anos.
Viena: as pessoas daqui acham que eu so gosto do Brasil e nao valorizo as coisas austriacas. No Brasil acham que virei austriaca e metida. Alguem pode me situar por favor?
Bom, mas o proposito era falar da neve, ne? Entao, o que acontece eh que estava todo mundo reclamando que o inverno desse ano estava sendo um fiasco. Ate a pista de patinacao que todo ano abre na Rathaus logo apos as feirinhas de Natal, esse ano so iniciou por volta do dia 20 de janeiro. Antes derreteria tudo porque a temperatura estava sempre por volta dos 5, ou 6 graus Celsius. Eu acompanhei do Brasil a temperatura diariamente aqui de Viena e quando via que nao estava frio, me jogava contra a parede, me chamava de lagartixa e morria de odio. Eu ja sabia que o pior ainda estava por vir.
E veio. O problema que a onda de frio siberiano chegou sem neve em Viena. Um tempo absolutamente seco, mais frio do que o freezer aqui de casa e extremamente desconfortavel. Eu nao sou de ficar reclamando do frio, ate porque suporto -10 em Viena do que 35 na casa da sogra. O problema eh que ficou muitos dias com medias bem abaixo dos -10 e so essa semana comecamos a ter expectativas melhores com a temperatura. E junto com as nossas expectativas otimistas surgiu ela. A esperada. A maravilhosa. A senhora Neve.
E nao adianta porque posso morar 300 anos em Viena e sempre vou me emocionar quando vejo a neve caindo. Adoro.
Por isso, para o deleite e para refrescar quem esta assando no calor tropical, seguem fotos fresquinhas da nossa amada.
Saudades de voces. E obrigada por todos os recadinhos carinhosos.
Lu
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